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Ajoelhe-se no chão, com as mãos sobre a plataforma e mantenha o equilibrio com o corpo do bruços.
- Exercitam-se principalmente os ombros, tórax, braços e os músculos superiores do corpo.
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Coloque os pés na plataforma, o corpo da barriga para cima e as mãos no chão.
- Exercitam-se principalmente ombros, braços, coxas e músculos do quadril.
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Sente-se na plataforma e mantenha as pernas e os braços esticados.
- Exercitam-se os músculos das pernas e quadris.
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Coloque uma almofada sob a parte baixa de suas costas, levantes as pernas e coloque as mãos sob a cabeça para sustentá-la, certificando-se de que seus cotovelos estejam paralelos ao chão. Flexione a parte superior do corpo em direção as pernas até sentir a tensão nos abdominais. Para acrescentar variedade à rotina, coloque seus pés sobre o degrau.
- Exercitam-se principalmente os músculos do abdômen.
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Com os pés na plataforma, ponha as mãos no corrimão e mantenha-se em posição ereta.
- Exercitam-se principalmente os músculos das costas, braços e todo o corpo.
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Com os pés na plataforma, ponha as mãos no corrimão e flexione os joelhos.
- Exercitam-se principalmente as costas, os quadris e as pernas.
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Fique de pé ereto com a metade dos pés.
- Reforçará os músculos dos glúteos, a massa glútea e o músculo quadrado lombar.
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Coloque um pé sobre a plataforma e o outro no chão, com as mãos no corrimão.
- Exercitam-se principalmente tórax, músculos do abdômen e pernas.
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